plan na

W takich sprawach podstawa to dobry plan działania, pośpiech tylko przeszkadza. Sądzę, że powinieneś nieco zredukować, bo masz lekką oponkę wokół brzucha, a dopiero wtedy zabierać się za masę. Nadmiar tłuszczu wydziela hormony i substancje przeszkadzające w budowaniu masy mięśniowej, więc najlepiej jest się go pozbyć przed masowaniem. Co do [...]

O regeneracji ogólnie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Treningiem regeneracyjnym jest np ACT (patrz jeden z linków w "Podstawach treningu"). Możesz też zmienić swój plan - 1-2 ćwiczenia na dużą grupę w tygodniu po 3 serie i 12-15 powtórzeń, na małe grupy po 1 ćw. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

niecwicze długo ale mi bycepsy tez nie rosły klatka barki tric i przedramiona migiem, bica cwiczyłem 2 razy w tyg. w pon i w pjatki. Zmieniąłem plan treningowy ze bica cwicze z klatka robie 3 cwiczenia, cwiczyłem sztanga łamana... ale dopiero mi ruszyło jak zaczeęłm cwiczyc prosta sztanga szybko podnosic ciezar i bardzo powoli dokładnie [...]

[...] Staż na siłowni 8lat Dieta białko 300 g,400 g węglodowanów,90 g tłuszczu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe w sumie dwa,1 prop solo 2010,drugi prop i npp 2018 Opisz swój plan treningowy 4 razy w tyg, PON-klatka,triceps,WTO-plecy,barki,CZW-nogi,PIĄ-barki,biceps Cel cyklu poprawa sylwetki Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia [...]

[...] wypełnioną. Co rzuca się na pierwszy rzut oka to fakt, że te treningi dołu są dość lekkie, nie masz tam ani dużo ćwiczeń, ani serii. Nie wykonujesz też martwego ciągu. Są jakieś przeciwwskazania do tego czy po prostu nie ma i już. Daj info co i jak i postaramy się jakoś sensownie ten plan poskładać. Napisz jeszcze jak wygląda sprawa z dietą.

Napisałem żeby zaczął od diety potem plan i na końcu gainer a nie od razu gainer.

Nie o to mi chodziło^^.Wstep z siłownia już mam za sobą.Teraz chce ćwiczyć na mase i siłe i nie wiem jaki plan był by lepszy dla mnie na początek fbw czy split i po ile serii i ile powtrzeń.

plan jest taki by przez lato wagę utrzymać , być na zerze kalorycznym . Masę planuje robić po wakacjach na malej nadwyżce kalorycznej by budować jak najwięcej czystej masy i się za bardzo nie zalewać . Żeby ta waga rosła powoli bez zbędnego fatu . Aktualnie jestem na 2500 kcal i waga powolutku spada . Według kalkulatora moje zero to jakieś 2800 , [...]

[...] 1,8-2 gramów białka, 1 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Następnie obserwacja organizmu w postaci pomiarów obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo, a raz w miesiącu zdjęcia sylwetki w tych samych warunkach. Warto również abyś wrzucił kilka przykładowych dni swojej diety do sprawdzenia, oraz plan treningowy.

wklej kompletny plan, podaj obciażenia na jakich pracujesz(nie rekordy), nie zapomniej o MC i przysiad.

Prostowanie tułowia w leżeniu na ławce co to za cwiczenie ? pozatym chyba niezly plan. tylko nie napisales ile razy w tygodniu tak cwiczysz i ile seri.

podaj mi swój plan jaki cwiczysz ewentualnie ci go porawie z piorytetem na klate :)

Plan jest taki : 1- 9 tyg Prop 100mg EOD 4- 9 tyg Master 100mg EOD 1- 7 tyg Tura 40 mg ED 9- 14 tyg Rapid Ripy 100 mg EOD - (65mg Tren Ace, 65mg Master Ace, 75mgTest. Prop) 9- 14 tyg Prop 0,5ml do każdego Ripa EOD 14- 16 tyg Prop 100 mg EOD 14- 18 tyg Wino 40 mg ED Turę mam Vermodje, a podobno robi b.dobrze więc moze dawka 40 mg coś [...]

720 na jakich obciazeniach cwiczysz w podstawowych bojach-konkretnie w kg? ile przytyles przez te 6 m-cy. co robiles ostatnio-podaj konkretny plan? pozdrawiam.

tak wiem, ale tak jak mówię. Ona nie chce trenować na stałe tylko chce mieć na wf bo jest obowiązek żeby mieć plan :-P dziwne to. I jeszcze wymóg żeby to były same maszyny }:-(

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

rozplanowanie dobre, tu bym nie zmienił nic. na co to plan? siła?

Plan trochę zmodyfikowałem dzieląc go na siłę i hipertrofie. Przy sile zmniejszyłem ilość ćwiczeń i zakres powtórzeń do 5-8. Przy hipertrofii zakres to 8-12 powtórzeń. Od pewnego czasu ćwiczy mi się dobrze więc wydaje mi się, że to była chwilowa "zadyszka"

Jeśli już jest w takiej konfiguracji plan treningowy to już faktycznie zastosuj ten podział push pull i tak go zostaw. Czyli w planie A daj same ćwiczenia push, a w planie B same ćwiczenia pull. Wówczas będzie Ci lepiej dobrać i poukładać ćwiczenia. Na tą chwilę wywaliłbym ćwiczenia typu rozpiętki, unoszenie w przód, szrugsy. Bo te ćwiczenia są [...]